Cuidar da sua saúde de forma integral é fundamental para garantir uma vida plena e saudável. Além de visitar um ginecologista com frequência, cuidados com questões físicas e de saúde mental, como um sono de qualidade, redução do estresse e ansiedade, são imprescindíveis para garantir o bem-estar feminino em todas as fases da vida, desde a adolescência até a terceira idade.
Confira a seguir algumas dicas de nossos especialistas e 7 cuidados diários para uma melhor qualidade de vida:
1 - Tudo começa com uma alimentação adequada
Uma alimentação saudável é um pilar fundamental para a saúde feminina, principalmente para controlar níveis relevantes como o colesterol e evitar doenças como obesidade, diabetes e hipertensão. Não se trata de fazer dietas restritivas, mas sim garantir uma nutrição adequada.
Neste campo, não existe nenhum mistério. Aposte em alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, e evite o consumo excessivo de açúcares, gorduras saturadas e alimentos processados.
Dica: prefira os alimentos da estação
Ao consumir alimentos típicos do período do ano em que se está, reduz-se o consumo de alimentos produzidos com agrotóxicos e fertilizantes que colocam em risco o meio ambiente e a sua saúde. Além disso, a oferta de alimentos em determinadas épocas está ligada à sincronicidade entre o meio ambiente, suas estações e o corpo humano em que os nutrientes de cada fruta, verdura ou legume da estação estão ligados à necessidade do nosso organismo naquele momento. Por exemplo: se no inverno brasileiro estamos mais fragilizadas e sujeitas a doenças respiratórias, a natureza tende a produzir mais alimentos cítricos e folhas de cor verde bem escuro neste período, o que auxilia no controle dessas doenças.
2 - Faça exercícios com regularidade
A prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para a saúde feminina, como a melhora do humor, disposição e prevenção de doenças crônicas. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 30 minutos de atividade leve ou moderada, cinco vezes por semana. Neste caso, o importante é encontrar uma modalidade que seja prazerosa e que possa ser realizada com regularidade, como caminhadas, danças, yoga ou qualquer outro exercício que movimente o corpo e que não necessite de grandes ajustes à sua rotina.
3 - Atenção ao sono
Um sono de qualidade é essencial para a manutenção da sua saúde. Em média, cerca de 9 em cada 10 pessoas relatam problemas para dormir, incluindo dificuldade em iniciar e manter o sono, além da sensação de cansaço durante o dia. Rotina que se mantida pode ter efeitos sérios a longo prazo.
Se você já luta com esse problema, estabelecer um ritual do sono pode ser um bom início. Essa prática, também conhecida como higiene do sono, consiste em uma série de rotinas adotadas antes de dormir para conquistar um descanso mais saudável de qualidade. Esses hábitos podem incluir leitura, tomar chá, skincare e outras práticas que ajudam reeducar o cérebro quanto ao processo de dormir.
Você pode saber mais sobre o tema neste artigo ou conferir todas as dicas na página 8 do nosso e-book.
4 - Hidratação constante e adequada
A água é uma bebida essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Ela auxilia no transporte de nutrientes e detritos celulares, regulação da temperatura, eliminação de toxinas, lubrificação de articulações e digestão. E, claro, o líquido é um importante aliado para manter o corpo hidratado, principalmente nos dias mais quentes. Porém, como nem todas as pessoas sentem a necessidade de tomar água com frequência, a melhor medida é ter sempre uma garrafa à mão e consumir de 1,5 litro a 2,5 litros ao dia.
5 - Mantenha o seu quadro vacinal sempre em dia
Manter a sua carteira de vacinação sempre atualizada é fundamental para fortalecer o seu sistema imunológico, já que as vacinas também estimulam a produção de anticorpos que combatem agentes infecciosos, como vírus e bactérias, evitando assim o surgimento de doenças. Confira a seguir um pequeno resumo das vacinas essenciais para a sua saúde e atualize a sua carteira vacinal clicando aqui!
6 - Atenção aos sinais que o seu corpo dá
Preste atenção ao seu organismo para identificar sinais que possam requerer atenção médica, como atraso atípico da menstruação, dores de cabeça, mudanças de humor constantes e flutuações no peso. O diagnóstico precoce de uma doença aumenta as chances de cura e é fundamental para ter uma vida sexual saudável, por exemplo.
Estar atenta as mudanças também requer entender as necessidades do corpo em cada período da vida, como a puberdade, a gestação e a menopausa. Confira em nosso Unibook gratuito como cada uma dessas fases afeta o seu metabolismo e a sua saúde, bem como cuidados importantes em cada uma delas.
7 - Atenção a sua saúde mental e ao burnout
Os riscos à saúde da mulher também estão ligados ao seu papel na sociedade. Com o ingresso no mercado de trabalho e a criação do anticoncepcional, as mulheres assumiram novas responsabilidades, mas muitas ainda enfrentam uma jornada dupla de trabalho, acumulando funções profissionais e cuidados com a família e a casa. Um cenário perigoso e que pode levar à Síndrome de Burnout, um quadro mais comum nas mulheres devido ao acúmulo de funções e ao estresse associado ao cotidiano.
A Síndrome de Burnout é caracterizada por sintomas como cansaço físico e emocional, dores de cabeça, dificuldades de concentração, mudanças no apetite e pensamentos negativos. O tratamento existe e inclui psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos. Sem a devida atenção, a Síndrome de Burnout pode afetar intensa e progressivamente a sua saúde, por isso é interessante estar atenta a sua jornada diária e como ela afeta a sua saúde física e mental.
Saiba mais sobre o Burnout e confira dicas de como evitar
E não deixe de baixar gratuitamente o Unibook “Tudo sobre a saúde feminina” com todas as dicas de nossos especialistas para a saúde da mulher, Síndrome do Burnout, principais vacinas e cuidados com o câncer de mama e colo do útero. Confira!
