Não é nenhuma novidade que uma rotina de exercícios físicos é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada. No entanto, muitas pessoas têm dificuldades para estabelecer uma rotina de treinos, o que pode impedir a adoção desse hábito tão benéfico. Durante o Mês Unimed, nossa equipe da MedPrev preparou algumas orientações e dicas práticas para ajudá-lo a superar essas barreiras e conquistar uma vida mais saudável. Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber para começar a se movimentar hoje mesmo!
Veja também: Não sei como começar a fazer exercícios. E agora?
Por que começar um exercício físico?
De forma geral, exercícios físicos trazem diversos benefícios para a sua saúde. Do ponto de vista físico, a sua prática regular ajuda o corpo a ter mais disposição, melhora o sistema imunológico, diminui o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a combater doenças crônicas. A redução do acúmulo de gordura corporal também é importante para prevenir a obesidade.
Já no âmbito psicológico, fazer exercícios regularmente auxilia na redução do estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para o nosso organismo. Portanto, se você deseja adotar um estilo de vida mais saudável, a prática regular de exercícios físicos é uma ótima opção.
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Como começar (e manter a motivação)?
Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada. No entanto, mais difícil que começar é manter uma rotina regular de exercícios físicos. Segundo a Associação Brasileira de Academias (Acad), entre 50 e 60% dos alunos que se matriculam em academias no Brasil desistem nos primeiros 45 dias de treino. Felizmente, existem estratégias que podem te ajudar a começar da forma certa e persistir na prática de atividades físicas.
Confira abaixo sete dicas dos profissionais da MedPrev para começar uma rotina realista de exercícios e transformá-la em um hábito saudável:
1 - Escolha uma atividade que você goste e se identifique. Isso pode ser determinante para a persistência nos exercícios;
2 - Crie metas realistas. Esse é um ponto essencial para manter a motivação em alta, por isso comece com atividades leves e vá aumentando a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas, respeitando sempre os limites do seu corpo.
3 - Chame amigos ou familiares para praticar exercícios junto com você. Essa iniciativa pode motivar todos a se exercitarem regularmente e a trocarem experiências.
4 - Busque a regularidade, ela é muito mais importante no longo prazo. No mínimo 30 minutos por dia de exercícios, cinco vezes na semana, é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS);
5 - Procure lugares próximos à sua casa se for treinar em academias. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito;
6 - Encare como um compromisso. Se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios e colocar na sua agenda.
7 - Registre periodicamente as mudanças e evoluções em seu corpo, através de avaliações físicas. Isso pode ajudar a manter a motivação e a persistência nos treinos.
Importante: lembre-se de incluir o alongamento na sua rotina!
O alongamento é uma prática importante não só para atletas, mas também para qualquer pessoa. Além de melhorar a postura, o alongamento promove a consciência corporal, diminui dores e tensões, aumenta a disposição e previne o desenvolvimento de lesões musculares. Praticar o alongamento regularmente é uma ótima maneira de manter o corpo menos tenso e mais flexível, melhorando a movimentação das articulações.
Ao seguir essas dicas, você poderá aumentar as chances de sucesso na prática de atividades físicas e transformá-la em um hábito saudável e constante em sua vida!
Saiba mais: Mês Unimed: passo a passo para mudar velhos hábitos e mudar de vida!
