Fechando a nossa série sobre o verão, sabemos que não é fácil retornar ao trabalho em meio a estação mais quente do ano. Durante a rotina agitada em meio ao calor, podemos esquecer alguns cuidados básicos com a nossa saúde, o que têm um impacto muito grande em nosso bem-estar. Por isso, que tal relembrarmos 5 dicas simples para manter a saúde em meio à rotina agitada de trabalho?
Confira abaixo as dicas de nossos profissionais e não deixe de acessar os outros conteúdos da nossa série:
Alimentação no verão!
Por que evitar a exposição prolongada ao sol
Cuidados com a saúde: como se exercitar?
1. Mantenha a hidratação
Com o aumento das temperaturas, também sobem os riscos de desidratação, por isso é sempre bom manter uma garrafinha de água por perto. De uma forma geral, pelo menos dois litros de água por dia é a quantidade ideal para um adulto, mas lembre-se: essa necessidade pode variar dependendo de fatores como peso, idade, atividade física que realiza ou temperatura. Outra boa dica para auxiliar na hidratação, é incluir no cardápio frutas que têm mais líquido, como melancia e abacaxi, sucos de frutas e chás.
2. Não descuide da sua pele
Para prevenir queimaduras e evitardoenças de pele, a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda evitar uma exposição prolongada ao sol, principalmente durante o verão. Se possível, evite o sol entre às 10h e às 16h e utilize regularmente filtro solar (fator 30, no mínimo), bem como protetor labial, roupas de algodão, bonés e chapéus.
Dica: secar-se bem após o banho, usar roupas leves e evitar o uso de calçados fechados pode auxiliar no combate de doenças de pele que não estão, necessariamente, relacionadas ao sol, como alergias e irritações.
3. Inclua mais exercícios em sua rotina
Aproveite o calor do verão para incluir um exercício físico em seu dia a dia, pode ser algo simples, como uma corrida. Além disso, como o nosso metabolismo se altera devido às altas temperaturas, é importante beber muita água durante a prática e utilizar roupas leves.
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4. Cuide da sua alimentação
Comer frutas, verduras e legumes é ainda mais importante no verão, pois esses alimentos auxiliam na hidratação e na reposição dos sais minerais perdidos com a transpiração. Em contrapartida, durante esse período do ano, é aconselhável evitar alimentos gordurosos ou com muito sal, já que podem atrapalhar a digestão e causar desidratação.
5. Mantenha a casa arejada
Você é daquelas pessoas que se incomoda com o calor excessivo na hora de dormir? Uma boa dica é manter a casa bem ventilada durante o dia, com portas e janelas abertas, evitando que o calor se acumule do lado de dentro. Ar-condicionado e ventiladores podem ser uma alternativa, porém, fique de olho na manutenção desses aparelhos para evitar a proliferação de ácaros e bactérias.
Dica extra: deixar o ar-condicionado ligado à noite toda pode contribuir para o ressecamento do ambiente e facilitar o aparecimento doenças do sistema respiratório. Uma opção para deixar o ar mais úmido é colocar uma toalha molhada ou bacia de água no ambiente onde está o aparelho e manter a temperatura em 23º, conforme Resolução da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
