Bons hábitos são os pilares para uma vida mais saudável
Você já percebeu que mudar os velhos hábitos é sempre um desafio? E você sabia que fazendo isso pode mudar definitivamente a sua vida para melhor? É por isso que, neste texto, listamos 5 dicas fundamentais para você mudar os velhos hábitos e iniciar uma nova vida, hoje mesmo, com a autoestima elevada. Vamos lá?
Pronto para as mudanças?
Existem dois tipos de pessoas: as que desejam mudar, mas só reclamam e colocam a culpa nos outros, no mundo, nos problemas e por aí vai... Assim como existem as pessoas que desejam mudar e colocam em prática as metas das mudanças.
Não espere ter uma mudança radical de hábitos da noite para o dia: você só consegue mudar um pequeno hábito por vez. Isso é possível se tivermos estratégia, a começar por entender o que é um hábito.
O que é um hábito?
Hábito é uma rotina ou atividade praticada regularmente sem a necessidade de tomadas de decisão conscientes. Em outras palavras, hábito é toda atividade que fazemos “sem pensar”, de forma quase automática, frequentemente.
Saiba mais: todo hábito, sem exceção, é composto por quatro partes: gatilho, desejo, rotina e recompensa (fonte: livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg).
Confira nossas 5 dicas para abandonar os velhos hábitos e começar uma vida mais saudável a seguir:
1. Escolha hábitos saudáveis
Nada melhor do que começar com uma dica essencial. Então é hora de esquecer os maus hábitos que só trazem malefícios e escolher os hábitos saudáveis.
É sabido que hábitos em geral fazem parte de 40% do nosso dia. Isso mesmo! Passamos quase a metade do tempo fazendo as obrigações diárias com o piloto automático ligado. São essas ideias já estabelecidas que podem se tornar prejudiciais a longo prazo. E o nosso inconsciente é o responsável por elas. Dessa forma, é importante fazer escolhas saudáveis para substituir os velhos hábitos nocivos.
2. Faça uma lista de atividades
Aristóteles disse uma vez que “somos aquilo que fazemos repetidamente”. Então, se você deseja uma mudança profunda e radical em sua vida, é hora de mudar os velhos hábitos.
Em primeiro lugar, logo pela manhã, faça uma lista das atividades que deverão ser realizadas ao longo do dia. Analise e anote tudo, das coisas simples às mais importantes que você for lembrando: despertar e levantar, escovar os dentes, lavar o rosto, tomar café, tomar banho, se arrumar, primeira reunião, atividade 1, atividade 2, almoço, etc.
Algumas dessas ações podem já estar no automático na sua mente. Por isso, é importante mostrar ao seu cérebro que todas elas são importantes.
3. Pratique exercícios físicos regularmente
Praticar exercícios físicos regularmente só vai te trazer benefícios. Mas não é de hoje que você ouve falar disso. Então por que não iniciar hoje essa mudança de hábito?
Com exercícios, você perde peso ou mantém o peso ideal, aumenta o preparo físico, ganha disposição para as tarefas do dia a dia, evita o surgimento de doenças crônicas e eleva a autoestima.
4. Não tente mudar tudo de uma vez
Como já foi dito aqui: mudanças podem ser difíceis, principalmente se tratando de velhos hábitos. Mas nem por isso devem ser esquecidas ou deixadas de lado.
O primeiro passo para mudar os velhos hábitos é querer mudar. Só que mudar tudo de uma vez pode ser perigoso e para sua mente e corpo. Não tem receita de bolo para isso, pois existe um limite para cada ser humano. O importante agora é a força de vontade em querer mudar. Apenas é necessário um autoconhecimento para não criar ciladas para você mesmo.
5. Identificar "gatilho, rotina e recompensa"
Esse é um mecanismo de mudança muito eficaz. Identifique quais os seus gatilhos mais efetivos, a rotina e a recompensa. Isso vai ajudar você a saber com o que está lidando.
Exemplo simples: a academia é o seu gatilho, ter aquele horário para praticar exercícios é a sua rotina e a recompensa é poder comer aquela deliciosa barra de chocolate sem o peso na consciência.
